남자똥배, 직장인똥배 탈출하자 - 2 (저염식식단)

 

남자똥배, 직장인똥배 탈출하자 - 2

(저염식식단)

 

안녕하세요. 너가 직장인을 알아?의 운영자 K입니다. 오늘은 어제 직장인뱃살빼기 1탄에 이어서 2탄입니다. 전체적으로 뱃살을 빼기 위해서 자신의 몸이 어떤지 파악하고, 간단하게 그 방법에 대해서 정리를 해보았는데 관련글은 아래 링크를 참고 하시기 바라며 오늘은 직장인들이 고민하는 저염식식단에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

 

남자똥배, 직장인똥배 탈출하자 - 1 → http://officeworkerlove.tistory.com/91

 

많은 분들이 살을 빼고자 할때 가장 많이 하는 것이 운동계획표를 작성하면서 식단표도 함께 만드는 것입니다. 그럴때 안타까운것이 소금을 완전히 배제하려고 하는 모습을 보이시는데 저염식식단에 대한 심각한 오해 가 거기서부터 비롯됩니다. 소금의 과다섭취는 분명하게 문제가 되지만 필요이상을 강조하는 무염식식단은 오히려 건강을 좋치 않으며 염분이 너무 부족하게 되면 몸에서 빈혈증상까지 나타날 수 있습니다. 염분은 곧 나트륨인데 이는 적혈구를 만들어내는데 큰 힘이 되기 때문이지요. 한마디로 저염식이 좋은 것이지 결코 무염식이 좋은게 아니라는 말씀이 오늘 포스팅의 핵심 입니다.

 

한가지 팁을 더 붙이자면 이 나트륨 성분은 우리 몸에서 세포를 빠르게 생성하는 역할도 하고 죽어버린 세포의 회복도 돕는다는 사실! 과다하게 섭취만 안해주면 됩니다. 확실하게 단점을 강조하면 짜게 먹고 많이 먹으면 고혈압, 심장질환, 뇌졸증, 부종, 비만 다양한 질병을 달고 온다는 것 역시 잊지마셔야 한다는 것입니다.

 

나트륨 적당하게 섭취하기 위해서는 어떻게?

 

우리나라 사람들이 OECD국가 중에서 염분섭취율이 최고인 대표적 이유는 국물입니다. 한식이 주식인 우리들에게 국물 없이 밥을 먹는다는 것은 상상 할 수 없는 일중에 하나인데 우리가 여기서 주의할 것은 찌개나 국에는 많은 염분이 들어간다는 것을 항상 기억하고 이왕이면 간을 약하게 해서 먹거나 건더기 위주로 식사를 하는 것입니다.

 

TV에서 보면 다이어트하는 연예인들이 라면을 먹을때 빠르게 면만 건져먹고 가장 맛있다는 국물을 하염없이 바라보며 버리는 모습을 본적있으시죠? 가장 맛있는 국물을 버리는 이유는 그만한 이유가 있기 때문입니다.

 

짠맛에 이미 익숙해져서 소금 없이는 밥을 못먹는 분? (저 역시 마찬가지 였습니다만...) 고추나, 마늘, 깻잎, 허브 같은 햐이 강한 재료를 활용하시면 도움이 됩니다. 특히 설렁탕 드실때 파나 마늘을 넣는 이유가 이런 이유라고 설명드리면 이해가 조금 빠르실까요??

 

칼로리표 & 다이어트식단표 

 

다음은 칼로리표와 다이어트식단표입니다. 진짜 제가 아무 생각하지 않고 맛있다고 해서 먹었던 음식들이 얼마나 심각했던 것들인지 엄청나게 와닿기 시작하네요 ㅜ 정말 정신이 나간행동들이였습니다. 저희 회사에 한 친구가 트레이너 출신인 친구가 있는데 그 친구와 출장을 갔다가 돌아오는길에 사우나를 간 적이 있었습니다. 그런데 몸이 정말 조각같더군요... 괜히 같은 남자이지만 불룩 튀어나온 저의 배를 감추고 싶었던 마음이 간절했습니다.

 

그 친구가 하는 말이 "과장님 어차피 음식은 한번씩은 다 먹어봤던거고 그 맛을 알지 않습니까? 한번이면 원래 충분한겁니다."

 

솔직히 말하면 그 친구에게 너는 평생 X 한번만 싸냐? 하고 싶었습니다만 조각같은 몸 앞에서 고객를 숙일 수 밖에 없었습니다. 너 인사고과에 불리할줄 알어... 라고 협박으로 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ  

 

 

이 표는 인터넷상에 돌아다니는 칼로리표입니다. 다이어트 하시는데 참고하시라고 올려드립니다.

 

 

이 다이어트식단표를 보니 그래도 이정도면 해볼만하겠는데? 싶습니다. 다이어트 관련해서는 아프로 시리즈물로 포스팅을 할 계획인데 그 중에 연예인분들의 식단표를 이미 공부했는데 도저히 사람이 먹을 음식의 양이 아니라는 판단이 서버렸습니다. 그건 진짜 미친짓이다. 라는 결론에 도달했는데 참! 역시 살을 빼는 것은 특히 직장인다이어트는 너무나도 어렵구나! 성공한다면 정말 담배를 끊는 사람보다 독한 사람이다 라는 생각을 절로 하게 되었습니다.

 

아무쪼록 이번 2018년도 한해 꼭 목표로 한 -10KG 꼭 성공할 수 있도록 최선을 다해보겠습니다. 이 글을 읽는 여러분들도 화이팅 입니다.!!